Wie zur Verbesserung der Leistung und Muskelkraft

Terminologie: Wiederholungen, Sätze und Sitzungen

Wiederholungen beziehen sich auf die Anzahl , wie oft eine Aktion in einer Abfolge wiederholt wird. Wiederholungen sind zusammengefasst in Sätzen. Ein Beispiel: 10 Wiederholungen von oben und unten aus einer Stuhlschritt wird als ein Satz bezeichnet. Eine Reihe von Wiederholungen ist in der Regel 2-3 mal mit einer kurzen Pause wiederholt zwischen jedem Satz. Eine Sitzung bezieht sich auf die Ausbildungszeit für einen bestimmten Tag. Zum Beispiel kann ein Trainingsprogramm , ein tägliches Training oder manchmal 2-3 Sitzungen pro Woche empfehlen.

Die 10 Wiederholungen zu Müdigkeit Regel

Muskeln stärker werden, wenn sie gegen eine Last arbeiten gemacht werden, die mindestens 60-80% ihrer maximalen Kapazität. Wenn eine Gruppe von Muskeln kann eine Aktivität gegen eine Last nur 10-12 mal tun, bevor sie müde sind, dann wissen Sie, dass die Last zur Erhöhung der Festigkeit gut ist. Dies ist die 10 Wiederholungen zu Müdigkeit Regel. Sie wissen, dass die Muskeln ermüdend sind, wenn die Bewegung langsamer wird und nicht glatt durchgeführt wird. Ein weiteres Anzeichen für Müdigkeit ist eine Tendenz Schwung zu beginnen mit der Last zu überwinden.

Beispiel: eine Flasche Wasser über den Kopf heben.

In dieser Übung wird Peter angewiesen, eine 2-Liter-Kunststoffflasche zur Hälfte mit Wasser nach oben über dem Kopf 10 Mal gefüllt zu heben. Er kann diese Hebewirkung tun reibungslos für 15 Wiederholungen. Das Gewicht ist nicht genug, um eine ausreichende Last bereitzustellen. Wenn ich die Flasche mit Wasser füllt, kann er tun, nur 5 Wiederholungen, bevor er zu finden beginnt es schwierig, die Bewegung sanft zu tun. So ist die Last, die größer als erforderlich ist und zu Verletzungen führen kann.
Wenn die Flasche 3/4 mit Wasser gefüllt ist verwaltet er 9 glatt Wiederholungen durchgeführt. So ist dies die richtige Last für ihn zu diesem Zeitpunkt.

Laden der Muskeln Muskelkraft zu erhöhen

Leistung erhöht wird, wenn ein Kind eine Bewegung tut sehr schnell für eine Dauer von 30 Sekunden gegen eine Last. Ein Beispiel ist im Stehen und auf einem Stuhl so oft wie möglich in 30 Sekunden Zeitraum Hinsetzen. Das Gewicht des Körpers bietet die Last. Der Fortschritt wird durch Zählen der Anzahl von Wiederholungen gemessen, die in 30 Sekunden abgeschlossen werden kann.

Macht springt und wirft

Eine weitere Möglichkeit, Energie zu erhöhen, ist eine Aktion zu tun, die ein all-out Aufwand erfordert. so weit wie möglich ein Standweitsprung zu tun, ist ein Beispiel für ein all-out Anstrengungen, die gute Muskelkraft erfordert. so weit wie möglich eine 2 kg Sitzsack werfen erfordert eine all-out Bemühungen der Armmuskulatur. Die Fähigkeit, die Arm- und Beinmuskulatur volle Leistung zu nutzen, hängt von einem guten Koordination und Kontrolle. Macht springt und wirft wird in Gruppen von 2-3 Wiederholungen mit einer Pause zwischen den Sätzen praktiziert. Wenn Sie möchten, schnell Muskelkraft und Leistung zu verbessern, können Sie versuchen, Decaduro von Crazybulk zu verwenden.